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S’il y a quelque chose qui puisse stimuler la mélatonine, l’hormone par excellence du sommeil, c’est la chambre et l’ambiance qui y règne. Quand tout est calme et douillet, il est hors de question de mal dormir. Bien au contraire, lorsque toutes les conditions sont réunies, le sommeil est deux fois plus profond et réparateur. Mais comment atteindre ces conditions sans tâtonner des semaines entières ? Quelles sont précisément les astuces à appliquer pour rendre votre chambre pleine de charme et propice au sommeil ? Découvrez-les ici.
Investir dans une literie de qualité et du linge de lit raffiné
La première étape pour aménager une chambre pour mieux dormir est de réussir le choix de la literie et du linge de lit.
Le choix de la literie
Il faut avant tout un matelas qui soit bien adapté à votre morphologie. De préférence, que ce soit un matelas à mémoire de forme ou un matelas à ressorts ensachés. Ceux-ci sont particulièrement performants pour réduire les points de pression et améliorer la circulation sanguine.
En ce qui concerne l’oreiller, il doit être ergonomique et adapté à votre position de sommeil. Par exemple, si vous dormez sur le côté, optez pour un oreiller plus ferme et plus épais. Si vous dormez sur le dos, un modèle de fermeté moyenne suffirait tandis que le sommeil sur le ventre requerrait un oreiller plus plat. Donc, pour obtenir un sommeil profond et réparateur, il vous faudra un bon ensemble double.
Du linge de lit raffiné
Une fois la base du couchage acquise, il faut ensuite songer au reste, et ce n’est rien d’autre que le linge de lit. En effet, pour créer une ambiance propice au repos, vous devez investir dans du linge de lit raffiné. Qu’il s’agisse des draps, de la housse de couette ou des taies d’oreiller, tous doivent être faits avec des fibres respirantes, douces et durables.
Par exemple, vous avez le choix entre :
- La percale de coton longues fibres ;
- Le satin de coton ;
- Le lin lavé ;
- Le Tencel.
Mais au-delà du toucher, le visuel est tout aussi important. Optez donc pour des couleurs et des motifs qui vous apaisent plus particulièrement.
Choisir des couleurs apaisantes
Pour compléter l’ambiance de votre chambre, jouez sur les couleurs ! Vous devez rechercher des teintes à faible saturation. Par exemple, le bleu grisé, le vert sauge, le beige sable et le gris perle sont les plus efficaces pour créer une atmosphère de sérénité. Réservez plutôt les tons soutenus à de petites surfaces pour créer de la profondeur sans stimuler excessivement.
En outre, pour optimiser le confort de votre chambre, coordonnez murs, linge et mobilier afin d’éviter la cacophonie visuelle. Et là, vous devez limiter la palette à trois nuances parentes : une dominante douce, une secondaire légèrement plus chaude et un accent discret.
Par exemple, associez un mur vert sauge, un linge beige cassé et une tête de lit gris chaud. Cette harmonie réduit la fatigue oculaire. Pour absorber les reflets et adoucir l’ambiance nocturne, vous pouvez aussi intégrer une peinture mate.
Ajouter des touches végétales
L’autre astuce aussi efficace pour rendre la chambre pleine de charme est d’y apporter quelques touches végétales. En effet, et cela n’est plus à démontrer, les plantes purifient l’air en absorbant les toxines et en libérant de l’oxygène. Donc, les intégrer à l’intérieur de votre chambre vous apportera une touche de fraîcheur et de naturel inégalable.
Pour cela, commencez par un tri rigoureux : sélectionnez les plantes adaptées à la lumière de votre chambre et faciles d’entretien afin d’éviter le stress supplémentaire. Par exemple, le pothos, la sansevière, le zamioculcas et la fougère de Boston sont de bons choix à faire.
Pour ce qui concerne leur disposition, soyez plus tactique. Vous pouvez les disposer sur une étagère, sur la table de chevet ou sur le sol dans de jolis pots. Si vous manquez d’espace au sol, optez plutôt pour les jardinières suspendues.
Éliminer toutes les sources de désordre
Le désordre n’est bon à rien, et pour créer effectivement une chambre pleine de charme, vous devrez agir dans ce sens. Commencez donc par faire le tri de tous les gadgets qui s’y trouvent : objets inutiles, vêtements non portés, papiers qui s’accumulent sur le bureau.
L’objectif est de ne garder que l’essentiel. Pour cela, dégagez les piles de vêtements, les papiers oubliés sur la table de nuit ou même les meubles qui prennent trop de place. En lieu et place, prenez des meubles de rangement comme :
- Les commodes avec de multiples tiroirs ;
- Les étagères murales discrètes ;
- Les coffres de lit.
Par ailleurs, notez bien que le désordre peut également être numérique. De fait, évitez d’utiliser votre chambre comme un bureau. Laissez les ordinateurs portables, les documents de travail et les factures dans une autre pièce. Une fois ce travail accompli, vous remarquerez immédiatement la différence.
Intégrer des parfums relaxants
Aménager une chambre pour mieux dormir passe aussi par le choix des senteurs. Car l’odorat est un sens puissant, lequel est directement lié à la partie du cerveau qui gère les émotions et la mémoire. Encore faut-il miser sur des parfums relaxants.
La lavande, par exemple, est très apaisante et sédative. Son odeur est généralement associée à la détente et elle est particulièrement utilisée pour favoriser le sommeil. Vous pouvez également opter pour la vanille et la cannelle, idéales par temps d’hiver.
En été, les agrumes ou la menthe apportent de la fraîcheur et stimulent la sensation de bien-être. Juste quelques gouttes d’huile essentielle sur un coton placé dans la taie d’oreiller suffisent déjà largement à améliorer la détente. Pour une ambiance beaucoup plus cosy, vous pouvez même combiner ces astuces entre elles.
